韩国36D性感车模,拥有天使面容和魔鬼身材,称最想来中国发展

每一个好身材的形成,无一不是在背后付出了巨大的努力才能锻炼得来!所以从好身材的角度来看,每一个用拥有好身材的人,都是一个励志的代表,都是一粒精神氮泵!从他们追求打造好身材的过程中,所表现出的自律,坚持,努力的品质,都是值得我们每个人学习的!正是这些优秀的品质,促使这我们前进,让我们内心坚定!

在一场车展上,除了各种让男人爱不释手的好车之外,各种长相漂亮,身材性感的车模也是车展上不可或缺的重要的元素,成为车展上一道道亮丽的风景线!要说给人印象深刻的车模有哪些,宋姝儿的名字一定在其中之列!

韩国36D性感车模,拥有天使面容和魔鬼身材,称最想来中国发展插图

宋姝儿是韩国的顶级车模,由于长相特别妩媚加上前凸后翘的魔鬼身材,让她受到了很多男粉丝的追捧,成为很多人心目中的“宅男女神”!她在我们国内也有很高的知名度,并且她的心愿就是来中国发展。我们都知道模特行业也是一个竞争激烈的行业,不仅需要长相漂亮,对身材的要求也特别高!所以很多模特为了保持身材会尝试各种各样的方法,但是最多的还是通过运动!因为运动不仅可以使自己的身材更好更有型,还不会影响健康并且让自己充满活力,以应对各种高压耗体力的车展活动!

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而宋姝儿也不例外,为了保持好身材,她有时间就会去运动健身!长期的坚持让她的身材越来越好,曲线越来越完美!让她不仅拥有了纤细的腰腹,挺翘的蜜桃臀,也让她的腰臀比趋于完美,本来她的身高就有170cm,完美的腰臀比,让她的腿更加显的修长,让她的身材更加的高挑!正是这样的坚持与努力,让她赢得了“韩国第一车模”的美誉!

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挺翘的臀部可以从视觉上提高我们的臀线,可以让我们得腿显的更长!所以对于身高有硬伤的美女,想要从视觉上让自己腿显的更长,何不加强对自己臀部的锻炼呢!想要合理的锻炼臀部,首先要对自己的臀部有一个大概的了解!

  • 我们的臀部肌肉由臀大肌,臀中肌,和臀小肌组成!
  • 臀大肌是我们臀部最大的肌肉,也决定着我们臀部是否饱满圆润!所以想要臀部饱满就需要针对臀大肌训练!
  • 臀中肌是我们臀部第二大的肌肉,臀中肌决定这我们的臀部是不是挺翘!所以想要自己的臀部挺好,臀线提高显腿长,少不了对臀中肌的训练!

下面分享几个针对臀大肌与臀中肌的训练动作,这些动作我们在家就可以完成!每天抽出15到20分钟,坚持下去会让自己练出翘臀,会让自己的身材曲线更完美!

臀大肌训练动作

①保加利亚分腿蹲

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如何做一个标准的保加利亚分腿蹲:

  1. 首先在身体后方放一个与膝盖同高的箱子,身体在离箱子两肩宽的距离的正前方站住,双腿一前一后分开,前面的腿脚掌着地,后面的腿脚尖放在箱子上,双手插腰
  2. 保持上半身笔直,然后前面腿顺势下蹲,下蹲到大腿与地面平行的高度,后面的腿跟着自然弯曲,保持下蹲姿势1秒钟,然后前腿发力使身体蹲起
  3. 双腿交替一前一后站立,每条腿做15次,做3组

② 徒手深蹲

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如何做一个标准的徒手深蹲:

  1. 身体成站姿,抬头挺胸,目视前方,背部挺直,腰腹绷紧,双腿分开,双臂放在身体两侧,脚尖朝向前方
  2. 保持背部挺直,身体开始下蹲,先屈髋后弯曲膝盖,下蹲至大腿与地面平行的高度
  3. 下蹲时屁股尽量向后坐,膝盖尽量不要超过脚尖,且与脚尖始终朝向同一方向
  4. 保持下蹲姿势1秒钟,然后腿部发力,使身体蹲起,重复此动作,每组做15次,做3组!

臀中肌训练动作

①臀桥髋外展

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如何做一个标准的臀桥髋外展:

  1. 身体仰卧平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚脚掌着地,上半身平躺在地上不动,双臂放在身体两侧
  2. 然后保持双脚不动,控制臀部,向上抬起,抬到与大腿,图臀部,背部一条直线的高度,在顶峰收缩臀部肌肉
  3. 然后保持臀桥姿势,双腿向两侧打开,然后双腿并拢,并且控制臀部回到地面,重复此动作,每组做15次,做3组

② 跪姿髋外展

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如何做一个标准的跪姿髋外展:

  1. 身体成跪姿,伸直胳膊放在身体两侧,大腿与地面垂直,保持背部挺直,与头部臀部成一条直线,双目看向地面
  2. 保持双臂不动,背部挺直,其中一条腿向侧方向打开抬高,抬到与地面平行的高度
  3. 重复此动作,做15次,做3组,双腿交替做这样的动作

好了,今天的分享就到这里,想要好身材的朋友们赶紧动起来吧,不要再羡慕别人,争取成为别人羡慕的对象!

我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家的健身的知识!