韩国高冷车模柳多妍,翘圆臀加大长腿性感魅惑,臀腿综合训练打造

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对于要经常走T台模特或者性感站立的车模,臀部就成了重中之重,臀部挺不挺,直接关系到美观度,而翘臀跟美腿,一般会同时出现,又长又细又直,不管下身穿什么,都超级迷人,短裙、短裤、半身裙、长裤等等一系列下装,皆能随意选择。

韩国高冷车模柳多妍,翘圆臀加大长腿性感魅惑,臀腿综合训练打造插图

上图的小姐姐名叫柳多妍(yudayeon1004),是韩国的一位车模,因为完美颜值加高冷迷人眼神,性感妩媚完全结合在一起再有黄金比例的身材,真的美极了!被称为“韩国第一车模”。

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她的脸蛋,水润有光泽,精致有弹性,一身穿搭美出天际,举手投足间,就惊为天人,一颦一笑让人心动,真是行走的风景线!

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柳多妍(yudayeon1004)最令人着迷的是挺翘的臀部再加一双紧致的双腿,翘臀的日常,总有无尽的魅力,搭配紧身裤装,比如西装裤、牛仔裤,瞬间成为背影杀手,而翘臀跟美腿,一般会同时出现,柳多妍(yudayeon1004)的那一双腿,又长又细又直,非常符合所谓的漫画腿的定义,漫画腿的搭配,优势明显,不管下身穿什么,都超级迷人,短裙、短裤、半身裙、长裤等等一系列下装,皆能随意选择。

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清纯跟诱惑,这两种特质,原本应该老死不相往来,并且互相排斥,不过,却在柳多妍(yudayeon1004)身上,完美地融合成了一体,散发出诱人芳香。

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从一定意义上说,好身材是老天爷赏饭吃,但能不能吃一辈子,还是要看自己,要是“管住腿张开嘴”,再好的身材,都于事无补,柳多妍(yudayeon1004)一直坚持健身,长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高,所以皮肤紧致越显年轻,再者纤细的腰身没有一丝的赘肉,这是非常难得,这一定得归功于日常努力的训练,减脂和力量训练相结合才能达到,因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位,也是最顽固的部位。

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好身材除了翘臀以外还离不开又长又直又细的逆天美腿,纤细笔直,看不到一丝赘肉,对于女性来说,前凸可能需要先天的基因,但后翘和一双纤细紧致的大长腿则可以通过后天的努力打造,

怎么样才能打造饱满挺翘的臀部,同时瘦大腿呢?

下面猫老师健身跟大家分享一组臀腿训练,让爱美的女性练起来:

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哑铃后弓步:

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怎么做哑铃后弓步:

  1. 双脚并拢放在地板上,脚尖朝前,膝盖对脚尖,双手掌心相对握住哑铃,这是起始姿势。
  2. 吸气,右脚小心地向后迈出一大步,当右脚掌着地时,将两个膝盖弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
  3. 呼气,伸展双膝并将重量转移到左脚上,左脚支撑,右腿回到起始站立姿势。
  4. 换边重复。
  5. 每侧做4组,每组18个。

跪姿后抬腿:

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怎么做跪姿后抬腿:

  • 跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方,把弹力带套在膝盖上方的大腿上,这是起始姿势。
  • 保持左膝90度变曲着地支撑,右腿后后伸直,臀肌发力带动右腿向后抬起,直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
  • 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
  • 每侧做3组,每组做16个。

弹力带跪姿回扣:

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怎么做弹力带跪姿回扣:

  • 屈膝跪直,将弹力带的一端放在右脚上,另一端放在左大腿上,正好在膝盖上方。
  • 在保持腹肌紧绷的同时,收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。
  • 完全伸展时,将臀肌挤压一秒钟。
  • 慢慢将其放回原位。
  • 每侧四组,每组20次。

格鲁特大桥

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  1. 仰卧在地板上,双手置于身体两侧的地板上,或者置于臀部(可感受臀肌发力)。
  2. 弯曲膝盖,双脚掌平放在地板上,脚跟距臀部的距离约为30至40cm(注意:脚跟不是在膝盖正下方)。
  3. 收紧腹部和臀部的肌肉。
  4. 抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。
  5. 挤压核心和臀部肌肉,停留1~2秒。
  6. 缓慢下放臀部至起始位置。
  7. 重复。
  8. 完成四组,每组18个。

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